NOTA INFORMATIVA

Ergonomia no dia a dia

Resumo do artigo

O artigo apresenta uma revisão da literatura sobre os impactos do trabalho remoto com o uso de dispositivos digitais na saúde. Os principais problemas identificados foram: síndrome da visão computacional, distúrbios musculoesqueléticos e alterações do ritmo circadiano. A pesquisa destaca que a organização adequada do local de trabalho ou de estudo, a realização de pausas ativas e a higiene do sono são medidas essenciais para reduzir riscos e melhorar o bem-estar de trabalhadores e estudantes que utilizam computadores por longos períodos.

Saúde dos olhos e tecnologia

O uso prolongado de computadores, tablets e celulares pode causar a chamada Síndrome da Visão Computacional (SVC), com sintomas como olhos secos, dor de cabeça e visão turva. O artigo destaca que mais de 60% dos usuários de computador apresentam algum desses problemas.

Dica prática: siga a regra 20-20-20 – a cada 20 minutos, descanse os olhos por 20 segundos olhando para um objeto a 6 metros de distância.

Corpo em movimento: prevenção de dores musculoesqueléticas

Ficar sentado por muitas horas em posição incorreta aumenta o risco de dores na coluna cervical, lombar e nos ombros. Trabalhar em laptops sem suporte adequado é uma das principais causas.

Dica prática: ajuste cadeira, mesa e monitor de acordo com sua altura, use teclado e mouse externos sempre que possível e faça pausas ativas para alongar-se.

Sono e ritmo biológico

A exposição à luz azul das telas à noite atrapalha o ritmo circadiano e reduz a qualidade do sono. Isso afeta a memória, a concentração e o humor no dia seguinte.

Dica prática: evite telas pelo menos duas horas antes de dormir e prefira iluminação mais amarelada à noite.

Conclusão

Aplicar os princípios da ergonomia no dia a dia, cuidando dos olhos, do corpo e do sono, é essencial para preservar a saúde e manter o bem-estar em tempos de trabalho remoto e estudos prolongados.

Os alunos Vinícius Moraes e Kelvin Rocha, do curso de Fisioterapia, sob supervisão da professora Vivian Biernaski, realizaram estudo baseado no artigo “Ergonomia e organização do trabalho remoto – Aspecto de saúde e recomendações”, publicado na revista Medicina do Trabalho, Saúde e Segurança (2024;75(1):69–80), DOI: 10.13075/mp.5893.01493.

Referência: MAKOWIEC-DĄBROWSKA, Teresa; JANC, Magdalena; LIPIEC, Ewa; JÓŹWIAK, Zbigniew;

POLAŃSKA, Kinga. Ergonomia e organização do trabalho remoto – Aspecto de saúde e recomendações. Medicina do Trabalho, Saúde e Segurança, v. 75, n. 1, p. 69–80, 2024. DOI: 10.13075/mp.5893.01493.